In der Schwan­ger­schaft ver­än­dert sich der Kör­per der wer­den­den Mut­ter stark. Bän­der und Gewe­be wer­den gedehnt, der Becken­bo­den wird durch das zusätz­li­che Gewicht und die hor­mo­nel­le Auf­locke­rung über­mäs­sig beansprucht. 

Inner­halb der ersten 6–8 Wochen nach der Geburt liegt der Fokus vor allem auf der Erho­lung und Hei­lung des Kör­pers. Eure Bezugs­per­son im Wochen­bett zeigt euch leich­te Übun­gen, die ihr bereits in die­sen ersten Wochen zu Hau­se durch­füh­ren könnt.

Nach 6–8 Wochen dürft ihr mit der inten­si­ve­ren Rück­bil­dung zum Bei­spiel im Rah­men von einem Rück­bil­dungs­kurs starten.

Im Rück­bil­dungs­kurs wer­den Übun­gen zur Mobi­li­sie­rung und Akti­vie­rung des Becken­bo­dens und ver­schie­de­nen Mus­kel­grup­pen im Kör­per gezeigt. Eben­falls begin­nen wir mit der Kräf­ti­gung der Rumpf‑, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.

Ein wich­ti­ger Teil des Kur­ses ist der Ein­be­zug von Alltagssituationen.

• wie hebe ich mein Kind kor­rekt vom Boden hoch
• wie kann ich bereits beim nor­ma­len Gehen mei­nen Becken­bo­den aktivieren
• wie­viel Gewicht darf ich tra­gen und wie mache ich das am Besten
• wie kann ich ver­mei­den, dass beim Nie­sen und Husten Urin abgeht
• auf was soll­te ich beim Toi­let­ten­gang ach­ten, um mei­nen Becken­bo­den nicht unnö­tig zu belasten

Gera­de auch im Hin­blick auf wei­te­re Schwan­ger­schaf­ten oder eine lang­fri­sti­ge Gesund­heit ist es wich­tig, der Rück­bil­dung genü­gend Auf­merk­sam­keit zu schen­ken und sich mit dem The­ma aus­gie­bi­ger zu befas­sen. Es ist nie zu spät, einen Rück­bil­dungs­kurs zu besu­chen. Der frü­he­ste Zeit­punkt für einen Kurs­be­ginn wäre bei einer vagi­na­len Geburt nach sechs Wochen und bei einem Kai­ser­schnitt nach acht Wochen.

Die Übun­gen hel­fen zudem die Schwan­ger­schafts­ki­los rascher los­zu­wer­den und in der Grup­pe kann man sich gleich­zei­tig über die Höhen und Tie­fen der Ent­wick­lung der Kin­der austauschen.

Rück­bil­dungs­kurs ohne Kinder

Die Kurs­stun­den fin­den in unse­rer Pra­xis an der Rit­ter­gas­se 20 in Basel statt. Begleit­per­so­nen kön­nen sich wäh­rend der Kurs­zeit mit den Kin­dern in unse­rem gemüt­li­chen Café ver­wei­len. Kon­su­ma­ti­on ist kosten­pflich­tig. Baby-Wip­pen, Spiel­sa­che und Wickel­tisch sind vor­ha­den. Bei Bedarf kann das Kind zum Stil­len in den Kurs­raum gebracht werden. 

Nach Rück­spra­che mit den Kurs­teil­neh­me­rin­nen fin­det jeweils eine Kurs­stun­de Draus­sen mit Kin­der­wa­gen statt. Wir schau­en dabei, wel­che Übun­gen auch unter­wegs ange­wen­det wer­den kön­nen. Eine wei­te­re der ins­ge­samt sechs Kurs­stun­den fin­det mit den Kin­dern statt. Dort bezie­hen wir die Kin­der in unser Work­out mit ein. Auch mit den Kin­dern kön­nen im All­tag viel­fäl­ti­ge Übun­gen durch­ge­führt werden.

Wir bie­ten jeweils Kur­se am Abend oder am Sams­tag­vor­mit­tag an. Beson­ders bei Fami­li­en die bereits ein Kind haben, erleich­tert der Vor­mit­tags­kurs die Betreu­ung der Kleinsten.

Rück­bil­dungs­kurs mit Kindern

Möch­tet ihr den Kurs mit euren Kin­dern zusam­men absol­vie­ren, steht euch der Rück­bil­dungs­kurs am Diens­tag­vor­mit­tag zur Ver­fü­gung. Die Kin­der kön­nen wäh­rend des gesam­ten Kur­ses bei euch blei­ben und wer­den soweit mög­lich in die Übun­gen miteinbezogen.